Bei dieser Technik, die eine der beliebtesten Meditationen ist, dreht sich alles um deine Atmung. Nimm hierfür eine ganz bequeme Position ein – du kannst diese Übung beinahe überall durchführen, wenn du etwas Zeit und Ruhe hast. Konzentriere dich auf dein Inneres und versuche, die Verbindung zwischen deinem Bauch und den anderen Muskeln wahrzunehmen – erkenne, wie letztere sich mit jedem Atemzug und der Bewegung deines Brustkorbes verändern.

Stelle dir beim Einatmen vor, dass du Entspannung in deinen Körper hineinlässt. Beim Ausatmen stellst du dir vor, dass du Anspannung entweichen lässt.

Lasse so alle deine Sorgen und Gedanken einfach ziehen. Du kannst die Worte „Anspannung“ und „Entspannung“ bei jedem Atemzug flüstern, in Gedanken formen oder auch laut aussprechen. Merke dabei, wie deine Muskeln sich mit jedem Atemzug weiter entspannen. Genieße anschließend das Gefühl gelockerter Muskulatur und eines freien Kopfes. Du wirst merken, dass die Zeit, die du dir achtsam geschenkt hast, eine wertvolle Zeit ist.